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女性胸肌训练 练好这些 无惧岁月让胸部更加丰满

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核心提示:只要从这几点出发,让你胸部变得丰满,告别飞机场!我们要弄清楚健身运动员在比赛中胸部变小的原因,这和他们的备赛饮食有很大的关系……

有些女健友喜欢看一些健身的娱乐节目,当看到女健身运动员出场时,浑身肌肉尽显健康,无不羡慕,但不足之处是乳房变小了,胸部变成平平的飞机场了,导致许多女子不敢尝试进行胸肌方面的练习。只要从这几点出发,让你胸部变得丰满,告别飞机场!

我们要弄清楚健身运动员在比赛中胸部变小的原因,这和他们的备赛饮食有很大的关系。她们在比赛中要求体脂率,体脂越低获得冠军率就高。一般她们的体脂比普通女性的体脂要低,随着脂肪的下降,胸部的围度也会跟着变小,体脂多与少关系着女健身运动员的成绩,所以你不是不知道,而是了解的少而已。况且乳房的大小也是有自身的先天发育造成的,从脂肪含量来说,一般胖人的胸部比较大脂肪比较多,瘦人比较小了,所含脂肪量就低。

有女健友认为,健身可以让乳房更加坚硬,其实有这样的认识是因为看男人增肌太多了,钢铁般的胸肌是男人们追求的目标,我们都知道胸部的构成大部分是脂肪,在胸部练习中只会增加胸部底端的肌肉,这样会使你的乳房更加丰满,乳沟更加清晰。一刻也不能停留,让我们操练起来。

俯卧撑是训练胸肌的最好“武器”,通过俯卧撑使胸部肌肉变大,就好比给乳房内侧夹了一层厚厚的胸垫,使乳房整体变高了,胸部更坚挺、好看,所以做好俯卧撑很重要。

标准俯卧撑的做法:

身体平板支撑在地板上,同时双手和双脚平衡稳定的支撑在地板上,身体下降时,主动收缩臀部和股四头肌肌肉,使之产生力量。确保整个身体处于中立状态,注意的是背部要挺直,臀部在下放时不能过多下塌和抬起,向上推起的时候呼气,利用双臂用力向下,好像将手扎进地里,慢慢的推回至起始位置。

我们锻炼俯卧撑的频率。这只是我个人的建议,女健友们可以根据自己实际情况进行调整。我们在进行俯卧撑训练时最好一周4次,必须有一天休息,做的俯卧撑的个数可以每天逐渐增加一个。

俯卧撑训练过程中饮食应该注意:

减少卡路里的摄入,可以适当吃一些含热量低的牛肉、鸡鸭肉、鱼肉;多吃一些蔬菜、水果。主食以面条和麦片粥之类的为主。

最后送给大家一句话,大的小不了,大小看天意,基因定胜负,追求局部肉感不如追求整体性感!你说呢?

关键词:女性 胸肌 岁月 胸部 训练

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